OiL in Style - カナダ産 有機亜麻仁油 おすすめの美味しい食べ方 Blog
2023/09/11 21:15
体に大切なオメガ３
毎日ちょっとだけを続けることが大事とされています。
18～49歳の方の摂取基準で大体サバ缶100g 亜麻仁油 小さじ１くらいが目安です。
年齢、毎日の食事内容に合わせてアレンジしてください。
n─3 系脂肪酸の食事摂取基準（g/日）
0～ 5カ月 男性 0.9g 女性 0.9g
6～11カ月 男性 0.8g 女性 0.8g
1～ 2歳 男性 0.7g 女性 0.8g
3～ 5歳 男性 1.1g 女性 1.0g
6～ 9歳 男性 1.5g 女性 1.3g
10～11歳 男性 1.6g 女性 1.6g
12～14歳 男性 1.9g 女性 1.6g
15～17歳 男性 2.1g 女性 1.6g
18～29歳 男性 2.0g 女性 1.6g
30～49歳 男性 2.0g 女性 1.6g
50～64歳 男性 2.2g 女性 1.9g
65～74歳 男性 2.2g 女性 2.0g
75歳以上 男性 2.1g 女性 1.8g
妊婦 1.6g
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）より
